Cette première étape demande au sportif de s'auto-évaluer sur 15 à 20 qualités mentales sur une échelle de 0 à 10. Le 0 correspond à très mauvais et le 10 excellent. « En effet, cela reste très subjectif mais les résultats donnent quand même une tendance. Quand on est en-dessous de 5, cela veut dire que c'est un axe prioritaire sur lequel on doit travailler ». Concrètement, et pour donner des exemples, le sportif va devoir s'évaluer sur sa capacité à gérer ses émotions "négatives", sa concentration, son enthousiasme, sa motivation, etc. « Ce qui est intéressant c'est que l'on voit la marge de progression. On peut appuyer et orienter notre préparation mentale sur les points faibles et sur quelques éléments externes comme par exemple, la famille et les proches, qui peuvent avoir un impact sur la condition mentale d'un sportif ». →

« Il existe de millions de techniques mais comprendre quelques principes clés est primordial. Le sportif doit comprendre l'importance de chaque clé et comment elle fonctionne ». Ces clés font référence aux croyances limitantes et pensées négatives, à la gestion des émotions, à la confiance en soi, à la motivation, au lâcher prise, au niveau d'énergie et de vitalité, etc. Ensuite, vous passerez à l'étape n°3.  « il faut pouvoir mettre en application les clés mentales par des techniques et des outils. C'est comme si on délivrait un mode d'emploi ». →

Les méthodes centrales comme la relaxation, la méditation, la sophrologie, l'imagerie mentale, la respiration et des techniques secondaires comme l'EFT (Emotional Freedom Technique), la PNL (programmation neurolinguistique) ou encore l'autohypnose mettront en place ces clés mentales. En fait, on met en lumière les "points faibles" et on suscite l'intérêt chez le sportif. « Le fait de donner du sens à notre action permet au sportif de savoir où il va. C'est une priorité dans ce secteur. En comprenant lui-même ses émotions internes, le sportif pourra progresser plus rapidement ». →

Cette 4ème étape consiste tout simplement à mettre en application les clés mentales et sa boîte à outils. L'idéal est de pratiquer toutes les méthodes dans les 10 mois de formation même si certains sportifs vont se familiariser avec une technique particulière. « Un expert va vous initier au départ. Il va vous donner quelques exercices pour qu'à terme vous soyez accompagné dans votre préparation mentale personnelle ».  →

Ces différentes étapes doivent permettre de rendre autonome l'athlète autant que possible. « L'idée est que le sportif puisse créer lui-même sa routine d'entraînement mental. À terme, il ne doit plus avoir besoin du soutien d'un préparateur mental mais doit progressivement avoir intégré ces techniques ».